Just do it!
Помоги улучшить сайт
Система Orphus
Последний обновлённый пост
Что сейчас читаю
Друзья
dyadya-gad.ru
«О Гадах, гадких друзьях и тому подобной гадской ерунде»
Сайт о наших походах, с фотографиями.
danich.ru
Man, howto and random stuff
Вишлист
My Wishlist - djoa
Статистика Revolvermaps
Ещё
РАЗДРАЖЕ - это комикс
Готовим дома
Вкусные, доступные и оригинальные рецепты домашней кухни.
Sound composition
Flash-проигрыватель различных звуков, гибко настраиваемый.
Композиция по ссылке настроена под звуки леса :)
КаленДарный сайт
Каждый день календаря — это праздник!
А на каждый праздник есть свой рисунок, стихи или рассказ... Всю эту красоту сочиняет и рисует множество людей. Вы тоже можете стать участником! :)
Создан: 2015-06-25, 13:59:00
Изменён: 2015-06-25, 15:47:37

Самые главные ошибки при развитии гибкости.

Автор Джойка

Источник: ggym.ru

Как вообще правильно тянуть мышцы? Какие мышцы стоит тянуть, а какие не стоит?

Ошибка в развитии гибкости номер 1

Ожидание слишком быстрых результатов.

Для обычного человека, не одарённого природной гибкостью, срок в шесть месяцев — это вполне реалистично, чтобы сесть на продольный шпагат. Поперечный шпагат может потребовать и большего времени. Причём, тренироваться надо будет не реже 4-5 раз в неделю по 30-50 минут.

Форсирование упражнений, нарушение разумных требований, искусственное увеличение гибкости с применением чрезмерных нагрузок может закончиться инвалидностью или обернуться крайне неприятными отсроченными последствиями. Особенно в преклонные годы.

Наберитесь терпения, наработка гибкости требует времени.

Ошибка в развитии гибкости номер 2

Растягивание не тех мышц, которые стоит тянуть.

Нельзя тянуть разгибатели спины и слишком сильно растягивать тазобедренные суставы, особенно, если занимаетесь силовыми упражнениями. Перетянутые мышцы не способны сохранять нужный баланс и удерживать суставы. Особенно под нагрузкой. Отсюда травмы и искривления.

См. также Правила растяжки мышц.

Про остальные ошибки смотри в источнике ;)

Поделиться статьёй в соцсетях:


 
djoa, сен-2009 : now Никнейм djoa зарегистрирован!
Читать djoa_ru в Твиттере Favicon.ru