Just do it!
Помоги улучшить сайт
Система Orphus
Последний обновлённый пост
Что сейчас читаю
Друзья
dyadya-gad.ru
«О Гадах, гадких друзьях и тому подобной гадской ерунде»
Сайт о наших походах, с фотографиями.
danich.ru
Man, howto and random stuff
Вишлист
My Wishlist - djoa
Статистика Revolvermaps
Ещё
РАЗДРАЖЕ - это комикс
Готовим дома
Вкусные, доступные и оригинальные рецепты домашней кухни.
Sound composition
Flash-проигрыватель различных звуков, гибко настраиваемый.
Композиция по ссылке настроена под звуки леса :)
КаленДарный сайт
Каждый день календаря — это праздник!
А на каждый праздник есть свой рисунок, стихи или рассказ... Всю эту красоту сочиняет и рисует множество людей. Вы тоже можете стать участником! :)
Создан: 2014-01-09, 22:35:00
Изменён: 2015-08-20, 18:17:31

Как увеличить эффективность тренировок.

Автор Джойка

Источник: 4fitnes.ru.

  1. Во время тренировок, фитнеса следует пить прохладную воду — это помогает увеличить выносливость на 25%. Обычно чувство усталости на занятиях появляется в связи с ощущениями, что тело объято жаром. Пейте прохладную воду, чтобы справиться с дискомфортом и не допустить обезвоживания.
  2. При ходьбе и беге по беговой дорожке активно используйте мышцы рук. Не нужно держаться за снаряжение как за последнюю надежду, а наоборот, работайте руками в такт бегу, согнув локти. Так вы ускоритесь, увеличите расход калорий и сможете добиться поставленных целей, к примеру, похудения. Контролируйте руки: ладони не должны пересекаться у грудной клетки, а локти должны двигаться вдоль тела.
  3. Ведите активный образ жизни, следите за правильным питанием (про него см. «Питание при физических нагрузках») и никогда не бойтесь трудностей. Если нагрузка высокая, то высока и степень разрыва мышечных волокон. При этом телу потребуется больше энергии на восстановление.
  4. Старайтесь заниматься на свежем воздухе. В мегаполисах сложно найти свежий воздух, но, тем не менее, бег на улице эффективнее тренировок на беговой дорожке в замкнутом пространстве.
  5. Вместо перерывов между упражнениями попробуйте метод кругового тренинга путём чередования нагрузки на разные мышцы. Завершили одно упражнение — приступайте ко второму и третьему, и так по кругу. Допускается перерыв не более 30 секунд. Этот метод эффективнее традиционной тренировки.
  6. При аэробных и силовых тренировках обязательно нужно делать растяжку. Это поможет избежать травм и придаст уверенности в выполнении сложных комбинаций упражнений.

Поделиться статьёй в соцсетях:


 
djoa, сен-2009 : now Никнейм djoa зарегистрирован!
Читать djoa_ru в Твиттере Favicon.ru