Just do it!
Помоги улучшить сайт
Система Orphus
Последний обновлённый пост
Что сейчас читаю
Друзья
dyadya-gad.ru
«О Гадах, гадких друзьях и тому подобной гадской ерунде»
Сайт о наших походах, с фотографиями.
danich.ru
Man, howto and random stuff
Вишлист
My Wishlist - djoa
Статистика Revolvermaps
Ещё
РАЗДРАЖЕ - это комикс
Готовим дома
Вкусные, доступные и оригинальные рецепты домашней кухни.
Sound composition
Flash-проигрыватель различных звуков, гибко настраиваемый.
Композиция по ссылке настроена под звуки леса :)
КаленДарный сайт
Каждый день календаря — это праздник!
А на каждый праздник есть свой рисунок, стихи или рассказ... Всю эту красоту сочиняет и рисует множество людей. Вы тоже можете стать участником! :)
Создан: 2014-02-22, 19:45:00
Изменён: 2014-03-22, 19:23:51

Питание при физических нагрузках.

Автор Джойка

Советы моего тренера по фитнесу (подойдут также для желающих постройнеть или сохранить фигуру):

  • Утро и первая половина дня: «долгие углеводы» (которые долго усваиваются):
    Завтрак: каши (овсянка, перловка, булгур, пшёнка). Небольшую порцию. Без сахара, готовую кашу можно заправить 1/2 чайной ложечки мёда.
    Второй завтрак: такую же кашу, или яйца, или творог. Тоже небольшую порцию. Всё без хлеба.
  • Середина дня: Можно «быстрые углеводы» (сладости: усваиваются быстро, и снова охота есть, поэтому снова едим, а они в жиры преобразуются — так и полнеем), а также гарниры (гречка, рис, пюре, рагу, варёный картофель и пр.), фрукты и разное мясо.
    «Быстрые углеводы», говядину, сладкие фрукты можно есть до 15-17 ч дня.

    Обед: обычный. Жирного поменьше: свинину и баранину не ешьте вообще. Хлеба поменьше (особенно белого; если уж едите, то зерновой, но тоже поменьше).
    Жареный картофель вообще не надо, всё жареное содержит канцерогены — ракообразующие вещества (особенно со шкварками если).
    Булочки и прочие сладости лучше не есть, либо ограничить.
  • Ужин: чистый белок (куриную грудку, индейку, кролика, варёную рыбу).
    Порция тоже небольшая. Без гарнира (гречка, пюре, рис и т. д.).
    На ужин хорошо кефир, обезжиренный творог (вместо сахара лучше 1/2 чайной ложки мёда) — они к тому же содержат кальций, который на ночь хорошо усваивается (зубам полезно).
    Можно порезать в творог яблочко или изюм/курагу положить.
    А вот йогурты не надо (жиров много). Особенно всякие Данон и прочие, которые хранят дольше недели (в них крахмала много, а это углеводы, которые полнят). Если уж употреблять йогурты, то со сроком хранения до 7 дней (но и их желательно пореже).
    Лучше всего самодельные йогурты (если есть мультиварка, то покупаете в аптеке закваску и делаете).

И ещё совет:
Масло для жарки используйте не подсолнечное, а оливковое (оно не такое жирное).

Хороших всем тренировок, крепкого здоровья и красоты!

Поделиться статьёй в соцсетях:


 
djoa, сен-2009 : now Никнейм djoa зарегистрирован!
Читать djoa_ru в Твиттере Favicon.ru